En una nueva edición de la columna de actividad física, el profesor Lucas Gudiño explicó cuáles son los ejercicios fundamentales que deberían formar parte de cualquier rutina de entrenamiento. Más allá del objetivo de cada persona, destacó que estos movimientos reproducen acciones que realizamos a diario y permiten desarrollar fuerza, estabilidad y una mejor calidad de vida.
En primer lugar, habló sobre los ejercicios para piernas, donde destacó a la sentadilla como el movimiento más importante. Explicó que existen distintas variantes, como la sentadilla tradicional con barra, la front squat y la sentadilla búlgara, además del peso muerto, cada una con objetivos específicos según las características y necesidades del alumno. "La elección del ejercicio siempre depende del nivel de la persona, de sus objetivos y de sus condiciones físicas. No existe una única forma correcta de hacer sentadillas", explicó.
En cuanto al peso muerto, remarcó que es otro movimiento esencial, ya que reproduce acciones cotidianas como levantar una caja o cualquier objeto del suelo. Además, indicó que existen variantes como el peso muerto convencional, rumano y sumo, cada una orientada a trabajar diferentes grupos musculares.
Al referirse a la espalda, el profesor señaló que las dominadas representan uno de los ejercicios más completos, ya que involucran gran parte de la musculatura del torso, además de los brazos y el abdomen. Sin embargo, aclaró que quienes aún no pueden realizarlas pueden comenzar con variantes asistidas mediante bandas elásticas o utilizando poleas.
También destacó la importancia de los distintos ejercicios de remo, tanto con barra como con mancuernas o poleas, ya que desarrollan la fuerza de tracción necesaria para una espalda fuerte y saludable.
Para el trabajo de pecho, Gudiño recomendó incorporar ejercicios como las flexiones de brazos, el press de banca y los fondos en paralelas, adaptándolos al nivel de cada persona. "Muchos quieren hacer dominadas o fondos desde el primer día, pero todo lleva un proceso. Lo importante es entrenar para llegar a hacerlo y disfrutar ese camino", expresó.
Finalmente, al hablar sobre los hombros, destacó el press militar como uno de los movimientos fundamentales para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Como ejercicio de mayor complejidad mencionó la vertical con flexión de brazos (handstand push up), aclarando que requiere una progresión adecuada y supervisión para evitar lesiones.
A lo largo de la entrevista, el profesor hizo especial hincapié en que la técnica siempre debe estar por encima del peso levantado. En ese sentido, explicó que aumentar la carga es importante para progresar, pero nunca debe hacerse sacrificando una correcta ejecución del movimiento.
Además, recordó que cada persona tiene tiempos diferentes y que compararse con otros suele ser un error frecuente. "No hay que desesperarse por hacer los ejercicios más difíciles. Todo tiene una progresión y el verdadero objetivo es mejorar respecto de uno mismo", concluyó.
Como cierre, Gudiño invitó a quienes tengan dudas sobre entrenamiento o quieran conocer más sobre estas progresiones a comunicarse a través de su cuenta de Instagram, @profe.lucasgudi.